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绳索进行锻炼。练习中保持背部挺直稍微的前倾，双手抓住绳索进行下拉，锻炼时注意肘部也是不动的，感觉到三头肌发力和有紧缩感才是正确的刺激到位。锻炼中速度同样不要过快，要慢速度的进行

健身工作室的投资不大，场地不大，器械少，主要是靠教练自己擅长能力来安排训练，寻找有需求的客户。

训练器大多是为增长肌肉而设计，肌肉的增长并不是短期形成，尤其对于腹部和胸部肌肉要在相当漫长的一段时间内持续训练才可以达到预期效果湖州无氧训练器材,健身房力量健身器材,室内运动训练器材,
健身房场地较大，投资很大，器械很多较，经营者不一定是一名的教练，很可能是玩票的，服务方面也要看雇的教练能力了，会员会较多。湖州无氧训练器材,健身房力量健身器材,室内运动训练器材,
工作室的客户质量会很高，档次价格较高，提供保密，封闭，安全的，训练环境，很多明星喜欢去。大多数是长期稳定的客户，每天接客不多，保证服务质量，成本低损耗低，轻松盈利。但主要靠积累的自身名誉和高质量的客户群来决定。湖州无氧训练器材,健身房力量健身器材,室内运动训练器材,
健身房公开经营，费用较低，会员档次高低不同，需要挖掘寻找，损耗较大，想盈利需要很多的成本计算和心思。工作室雇的员工很少，很多甚至是单挑，也有用自家住宅的，全是净利。不需要的器械，就算外租场地，成本也很低。

健身房场地至少也要300～500平吧，还要有洗浴，操房，好要雇前台，教练，会籍，保洁，等等，每月在加水电费，不算损耗，月成本至少10～15万以上。市场竞争激烈，想盈利得好好想想办法。场地租金太贵了，位置，楼层，大小，差别很大

我们在背后抓住绳子，进行背后的一个拉伸的动作锻炼。这个锻炼动作其实跟用哑铃时你做的后屈伸动作差不多，这个是双手的锻炼，可以更高效的锻炼到三头部位。锻炼时注意动作幅度不要过大，肘部保持静止